Упражнение Подъемы ног в висе + видео
Категория: Пресс
Упражнение Подъемы ног в висе - Одно из самых эффективных упражнений для мышц пресса. Отлично прорабатывает нижнюю часть пресса, но если немного усложнить выполнение упражнения, а точнее увеличить поворот таза к верху и за счет этого поднимать ноги до уровня груди, можно проработать рельеф и верней части пресса.
Ознакомиться с техникой выполнения вы сможете ознакомиться на данном изображении или более подробно изучить в продолжении статьи.
Список лучших упражнений для развиtия пресса
Категория: Пресс
Все хотят иметь пресс с кубиками и красивую подтянутую фигуру. Конечно, многие думают, что получить все это можно только усиленными тренировками в спорт-зале и под опекой дорогостоящего тренера-профессионала. Так вот, удосужусь вас огорчит, хотя нет, даже обрадовать.
Ведь достичь всего этого можно в домашних условиях, не прибегая к платным спорт-залам и тренерам. Сейчас мы рассмотрим лучшие, на мой взгляд, упражнения для развития мышц пресса и получения тех самых кубиков на нем.
Давайте начнем.
Каждая тренировка,будь то дома или в зале, начинается, как думаете, с чего? Конечно же с разминки. Познакомиться и выбрать для себя лучшие упражнения для разминки вы сможете в статье "Разминка - отличный старт".
Переменные сгибания рук с гантелями + видео
Категория: Руки
Не смотря на простоту выполнения этого упражнения с гантелями, при его выполнение в работу включаются все мышцы рук. А если рассматривать более подробно, то:
- 1) Плечевая и плечелучевая мышцы.
- 2) Передняя дельтовидная мышца.
- 3) Клювовидно-плечевая мышца.
- 4) Верхние отделы большой грудной мышцы.
- 5) И конечно же основную нагрузку берет на себя двуглая мышца - бицепс.
Отжимания от пола
Категория: Грудь
Многие, очень часто и ошибочно, считают , что пополнять свой "арсенал" упражнением отжимания от пола, следует только при домашних тренировках, без посещения спорт зала. Тем не менее это - ошибочное предположение.
Отжимания являются одним из видов многосуставных упражнений, которые используют в работе многие группы мышц. Замечу, что основная нагрузка хоть и приходится на мышцы груди, но совместно с ними задействованы: передние пучки дельт, мелкие мышцы кистей, квадрицепсы, предплечья и нижние мышцы груди.
Жим штанги (лежа на наклонной скамье + видео)
Категория: Грудь
Данная статья является продолжением серии статей "Жим штанги лежа", а точнее "жим штанги лежа на горизонтальной скамье".
Жим штанги лежа на наклонной скамье - это ещё одна популярная разновидность упражнений со штангой. Это тоже жим лежа но с "заточкой" под определенные группы мышц. Рассмотрим подробее.
Жим штанги лежа на наклонной скамье - это ещё одна популярная разновидность упражнений со штангой. Это тоже жим лежа но с "заточкой" под определенные группы мышц. Рассмотрим подробее.
Схема выполнения упражнения жим штанги лежа на наклонной скамье и задействованные при этом группы мышц, видны на данной схеме.
Жим штанги (лежа на горизонтальной скамье + видео)
Категория: Грудь
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - это одно из самых распространенных упражнений для мышц груди. Соблюдая правила техники выполнения, простота и скорость прогресса развития грудных мышц вам обеспечена.
Изучить схему выполнения упражнения жим штанги лежа на горизонтальной скамье и узнать какие мышцы при этом работают вы можете на этом изображении.
Изучить схему выполнения упражнения жим штанги лежа на горизонтальной скамье и узнать какие мышцы при этом работают вы можете на этом изображении.
Рекомендации по набору мышечной массы
Категория: Методические приемы
Новички очень часто обсуждают и спорят о различных пропорция и качестве прорисовки мышц. Но все же основной является набор мышечной массы. Бессмысленно строить рельеф, если нет мышечной массы. Так же и от пропорций не будет толку, если твои кости покрыты тонким слоем кожи.
Если же ты читаешь этот текст то набор мышечной массы является для тебя приоритетным направлением. В предыдущей статье, а точнее "Залог правильного питания" мы говорили о том, что если желаете добиться максимального роста мышц, вы обязаны следить за тем что вы едите в течений всего дня. Не буду все переписывать лучше сами возьмете и прочитаете.
