Архив статей

Упражнение Подъемы ног в висе + видео

Fri, 08 Feb 2013 09:30:32 GMT

Упражнение Подъемы ног в висе - Одно из самых эффективных упражнений для мышц пресса. Отлично прорабатывает нижнюю часть пресса, но если немного усложнить выполнение упражнения, а точнее увеличить поворот таза к верху и за счет этого поднимать ноги до уровня груди, можно проработать рельеф и верней части пресса.

Ознакомиться с техникой выполнения вы сможете ознакомиться на данном изображении или более подробно изучить в продолжении статьи.

Список лучших упражнений для развиtия пресса

Wed, 16 Jan 2013 12:10:20 GMT

Все хотят иметь пресс с кубиками и красивую подтянутую фигуру. Конечно, многие думают, что получить все это можно только усиленными тренировками в спорт-зале и под опекой дорогостоящего тренера-профессионала. Так вот, удосужусь вас огорчит, хотя нет, даже обрадовать.
Ведь достичь всего этого можно в домашних условиях, не прибегая к платным спорт-залам и тренерам. Сейчас мы рассмотрим лучшие, на мой взгляд, упражнения для развития мышц пресса и получения тех самых кубиков на нем.

Давайте начнем.

Каждая тренировка,будь то дома или в зале, начинается, как думаете, с чего? Конечно же с разминки. Познакомиться и выбрать для себя лучшие упражнения для разминки вы сможете в статье "Разминка - отличный старт".

Переменные сгибания рук с гантелями + видео

2123 — Tue, 15 Jan 2013 12:14:18 GMT

Не смотря на простоту выполнения этого упражнения с гантелями, при его выполнение в работу включаются все мышцы рук. А если рассматривать более подробно, то:

1) Плечевая и плечелучевая мышцы.
2) Передняя дельтовидная мышца.
3) Клювовидно-плечевая мышца.
4) Верхние отделы большой грудной мышцы.
5) И конечно же основную нагрузку берет на себя двуглая мышца - бицепс.

Отжимания от пола

Mon, 14 Jan 2013 20:24:57 GMT

    Многие, очень часто и ошибочно, считают , что пополнять свой "арсенал" упражнением отжимания от пола, следует только при домашних тренировках, без посещения спорт зала. Тем не менее это - ошибочное предположение.

   Отжимания являются одним из видов многосуставных упражнений, которые используют в работе многие группы мышц. Замечу, что основная нагрузка хоть и приходится на мышцы груди, но совместно с ними задействованы: передние пучки дельт, мелкие мышцы кистей, квадрицепсы, предплечья и нижние мышцы груди.

Жим штанги (лежа на наклонной скамье + видео)

Sat, 12 Jan 2013 13:43:31 GMT

Данная статья является продолжением серии статей "Жим штанги лежа", а точнее "жим штанги лежа на горизонтальной скамье".

Жим штанги лежа на наклонной скамье - это ещё одна популярная разновидность упражнений со штангой. Это тоже жим лежа но с "заточкой" под определенные группы мышц. Рассмотрим подробее.

Схема выполнения упражнения жим штанги лежа на наклонной скамье и задействованные при этом группы мышц, видны на данной схеме.

Жим штанги (лежа на горизонтальной скамье + видео)

Thu, 10 Jan 2013 19:13:35 GMT

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - это одно из самых распространенных упражнений для мышц груди. Соблюдая правила техники выполнения, простота и скорость прогресса развития грудных мышц вам обеспечена.

Изучить схему выполнения упражнения жим штанги лежа на горизонтальной скамье и узнать какие мышцы при этом работают вы можете на этом изображении.

Залог правильного питания

Tue, 08 Jan 2013 22:10:38 GMT

Если вы добиваетесь максимального роста мышц, вы обязаны следить за тем что вы едите в течений всего дня.

Гликоген поддерживающий вас и расходуемый во время тренировок должен быть восполнен и "возвращен на место" кроме этого мышцам нужен этакий "строительный материал" в виде белка.
Правильный обед после тренировки улучшит усвоение аминокислот в организме. Во время тренировки запасы мышечного гликогена растрачиваются, и наш с вами организм начинает использовать белок в виде связных аминокислот, в качестве дополнительного источника энергии.

Разложение белка на аминокислоты провоцируется "ГОРМОНОМ СТРЕССА" или как его называют КОРТИЗОЛОМ. Понижению уровня кортизола способствует повышенный уровень ИНСУЛИНА, который вызывается правильным, высокоуглеводным питанием сразу же после тренировок.

Косые скручивания

Sun, 23 Dec 2012 18:33:25 GMT

Косые скручивания задействуют косые мышцы живота. Это базовое упражнение выделяет талию и укрепляет пресс. Косые скручивания важны для сбалансированного развития всех мышц живота в целом, а также для укрепления поясничной области и профилактики травм позвоночника.

Трибулустан - Препарат для бодибилдинга

Sun, 23 Dec 2012 18:19:35 GMT

Трибулус Террестрис (ТТ) - наиболее мощный и эффективный негормональный препарат для усиления потенции, либидо (сексуального влечения), а также средство от мужского бесплодия. В более подробной статье вы найдете ответы на следующие вопросы: Что такое Трибулустан?, Способы применения Трибулустана, Противопоказания в употреблении Трибулустана, Рекомендации в употребление Трибулустана, Хранение Трибулустана, Чем полезен Трибулустан и многое другое. Информацию о препарате читайте в подробной версии материала.