Залог правильного питания

    


     Если вы добиваетесь максимального роста мышц, вы обязаны следить за тем что вы едите в течений всего дня.

Гликоген
поддерживающий вас и расходуемый во время тренировок должен быть восполнен и "возвращен на место" кроме этого мышцам нужен этакий "строительный материал" в виде белка.
Правильный обед после тренировки улучшит усвоение аминокислот в организме. Во время тренировки запасы мышечного гликогена растрачиваются, и наш с вами организм начинает использовать белок в виде связных аминокислот, в качестве дополнительного источника энергии.

Разложение белка на аминокислоты провоцируется "ГОРМОНОМ СТРЕССА" или как его называют КОРТИЗОЛОМ. Понижению уровня кортизола способствует повышенный уровень ИНСУЛИНА, который вызывается правильным, высокоуглеводным питанием сразу же после тренировок.


И так, перейдем же к советам правильного питания:
  1. 1) Запомните! Никогда, никогда не уходите из дома не позавтракав. Завтрак очень важен.
  2. 2) Не ешьте много на ночь и уж тем-более не передайте. Даже если вы задержались на работе или где то ещё, пришли поздно и хотите есть: яблоко и кружка кефира снимет все эти страшные желания "поесть на ночь".
  3. 3) Кушайте 3 раза в день, лучше даже 4, не допуская больших перерывов между ними. Основная часть вашего питания должна приходиться на первые 2 раза приема пищи.
  4. 4) Не исключайте полностью жиры из вашего рациона - это бредни. Не поглощая жиры вы очень рискуете нарушить обмен веществ в организме, тем самым нанести вред своей коже, волосам, ухудшить самочувствие и зрение. А оно вам надо?) Я думаю что - нет.
  5. 5) День ото дня, исключайте из своего рациона различные закуски типа чипсов, сухарей и тд. Майонезы, кетчупы и соусы тоже гоните в шею.
  6. 6) Остерегайтесь алкоголя ведь он раздражает слизистую оболочку желудка в результате чего вы переедаете. Алкоголь в особенности водка, является отравляющим веществом, которое приводит к обширному списку нежелательных последствий.


Заключение:

      Эти простые правила покажутся вам подходящими только для людей которые хотят сбросить вес, но на самом деле эти правила универсальны. Ведь из-за их несоблюдения худой не может набрать вес, хотя думает что много ест, а полный не может его сбросить. Соблюдайте выше упомянутые правила и питайтесь правильно. Удачных тренировок!










  • Выложил: CaLLlka
  • Дата добавления: 09.01.2013

Навигация
  •  Домашняя страница
  •  Архив статей
  •  Упражнения
  •  Видео
  •  Здоровье
  •  Питание
  •  Литература
  •  Методические приемы
  •  Системы тренировок
  •  Новости
  • Группы мышц
  •  Упражнения для мышц пресса
  •  Упражнения для мышц рук
  •  Упражнения для мышц груди
  •  Упражнения для мышц спины
  •  Упражнения для мышц ног
  •  Упражнения для мышц плечей
  • Последнее видео
    00:00:32

    Подъем ног в висе на перекладине

    • Просмотры:
    • Всего комментариев: 0
    • Рейтинг: 0.0
    00:00:44

    Попеременное сгибание рук с гантелями сидя

    • Просмотры:
    • Всего комментариев: 0
    • Рейтинг: 0.0
  •  Мотивация
  •  События
  •  Советы
  •  Упражнения
  • Статистика

  •  Статьи: 24
  •  Комментарии: 1
  •  Видео: 8