Рекомендации по набору мышечной массы

     

      Если же ты читаешь этот текст то набор мышечной массы является для тебя приоритетным направлением. В предыдущей статье, а точнее "Залог правильного питания" мы говорили о том, что если желаете добиться максимального роста мышц, вы обязаны следить за тем что вы едите в течений всего дня. Не буду все переписывать лучше сами возьмете и прочитаете.

  Рассмотрим же эти рекомендации по набору мышечной массы:

• 1) Добавьте к вашему рациону РЫБУ. Вы скажете "Там же много жира, это вредно!". Как раз таки и наоборот, в этих жирах содержится очень мало холестерина, что даже очень хорошо для нашей ситуации. Жиры Омега 3 - способствуют экономии гликогена в организме, повышают уровень глютамина в мышцах.
  
• 2) Рост мышечной массы это следствие стресса и мышечного сокращения. В упражнениях в момент опускания происходит более сильное сокращение мышц, и поэтому фаза опускания должна быть в два раза больше, чем фаза подъема.
• 3) Отдых. Давайте телу полноценный отдых, так как постоянные тренировки истощают ваш организм. Последствиями которых становятся, повышение кортизола в крови, подавление секреции тестостерона. Мышцы начинают хуже накапливать гликоген, а значит ухудшается их рост.
• 4) Делайте упор на развитие силы, ведь мышечная масса пропорциональна силе. В упражнениях, если вы и четко контролируете вес и знаете что не получите травму, упражнения выполняйте с мощным взрывным усилием.
• 5) Во время набора мышечной массы старайтесь уйти от аэробных нагрузок, но полностью прекращать кардиотренинг ненужно. Распад ВСАА и расход гликогена в мышцах влечет за собой замедление набора мышечной массы и темпов роста силы.
• 6) Принимайте специальные спортивные пищевые добавки, аминокислоты, креатин, ВСАА, витамины. Употребляйте только качественный спорт-пит. Спортивное питание - это далеко не все, от чего вы ускорите набор мышечной массы, ведь на каждого человека оно действует по разному,