Переменные сгибания рук с гантелями + видео

• 1) Плечевая и плечелучевая мышцы.
• 2) Передняя дельтовидная мышца.
• 3) Клювовидно-плечевая мышца.
  
• 4) Верхние отделы большой грудной мышцы.
• 5) И конечно же основную нагрузку берет на себя двуглая мышца - бицепс.

Порядок выполнения упражнения Переменные сгибания рук с гантелями:

• 1)
  Занимаем исходное положение - поудобнее расположитесь на краю скамьи
  или стула, руки опустите вниз и разверните ладони внутрь к телу.
  
• 2) Делаем вдох и в этот момент сгибаем одну руку в локте, развернув кисть на себя.
• 3) Разгибаем руку и разворачиваем кисть внутрь к телу.
• 4) Делаем выдох
• 5) Повторяем предыдущие пункты. Выполняйте упражнение поочередно на каждую руку.

     Если вы начинающий культурист, ванне стоит зацикливаться на количестве повторов и массе гантелей. Сделайте упор на правильную технику выполнения. И как обычно во всех наших статьях видео упражнение переменные сгибания рук с гантелями.