Жим штанги (лежа на наклонной скамье + видео)

Данная статья является продолжением серии статей "Жим штанги лежа", а точнее "жим штанги лежа на горизонтальной скамье".

Жим штанги лежа на наклонной скамье - это ещё одна популярная разновидность упражнений со штангой. Это тоже жим лежа но с "заточкой" под определенные группы мышц. Рассмотрим подробее.

Схема выполнения упражнения жим штанги лежа на наклонной скамье и задействованные при этом группы мышц, видны на данной схеме.

В упражнение основной упор идет на нагрузку и развитие таких мышц:

1) Ключичный отдел большой грудной мышца
2) Передняя зубчатая мышца
3) Малая грудная мышца
4) Трицепс
5) Передние участки дельтовидных мышц

Выполнение упражнения жим лежа на горизонтальной скамье:

1) Ложимся на скамью с наклоном от 45° но не более 60°, для избежания избыточного напряжения на дельтовидные мышцы.
2) Обхватываем штангу хватом сверху, шире плеч.
3) На вдохе опускаем штангу до уровня ключицы.
4) Выжимаем штангу до полного выпрямления рук и делаем выдох.