Список лучших упражнений для развиtия пресса
Ведь достичь всего этого можно в домашних условиях, не прибегая к платным спорт-залам и тренерам. Сейчас мы рассмотрим лучшие, на мой взгляд, упражнения для развития мышц пресса и получения тех самых кубиков на нем.
Давайте начнем.
Каждая тренировка,будь то дома или в зале, начинается, как думаете, с чего? Конечно же с разминки. Познакомиться и выбрать для себя лучшие упражнения для разминки вы сможете в статье "Разминка - отличный старт".
Пара советов перед началом:
1) Начинающим следует делать 2-3 подхода по 12-18 повторений. Постепенно по мере прибавления сил увеличивайте количество подходов и повторений.
2) Не допускайте перегрузок при выполнении упражнений.
3) Четко контролируйте выполнение упражнения, следите за техникой.
4) Не работайте над прессом перед приседаниями с отягощением или становой тяги. Это очень плохо повлияет на ваш позвоночник, а он так не обходим для их выполнения.
Список упражнений на пресс:
- 1) Скручивания на пресс - замечательное базовое упражнение, которое может быть включено в программу тренировки, как опытными, так начинающими атлетами. Выполняется после упражнений на нижнюю часть пресса. Упражнение делает упор на верхнюю часть пресса. Выполнять нужно 3-4 сета по 12-20 повторений
- 2) Косые скручивания - ещё одно базовое упражнение, акцент уходит на прокачку и развитие косых мышц пресса. Оптимальным будет 15-30 повторов на 3-4 сета.
- 3) Обратные скручивания- базовое упражнение, предназначено для всех. Обратные скручиванияразвивают и укрепляют мышцы нижней части пресса. Выполнять рекомендуется перед начало тренировки, по 15-20 повторений в 3-4 сета.
- 4) Подъемы коленей в висе - ещё одно базовое упражнение на нижнюю часть пресса. Выполнять лучше тоже в начале основной тренировки, по 10-25 повторов в 3-4 сетах.
- 5)Подъемы ног в висе - упражнение с основным упором на нижнюю часть пресса. Подъемы ног в висе является усложненной альтернативой упражнению Подъемы коленей в вис. Очень мощное упражнение для прокачки нижней части пресса. Выполнять следует перед тренингом пресса, по 10-20 повторов в 3-4 сета.
- 6) Скручивания на наклонной скамье (головой вниз) - упражнение из серии формирующих верхнюю часть пресса для придания четкого рельефа или приводит к появлению тех самых кубиков. Выполнять нужно по 10-20 повторов в 3-4 сета.
- Выложил: CaLLlka
- Дата добавления: 16.01.2013
