Отжимания от пола



    Многие, очень часто и ошибочно, считают , что пополнять свой "арсенал" упражнением отжимания от пола, следует только при домашних тренировках, без посещения спорт зала. Тем не менее это - ошибочное предположение.
  
   Отжимания являются одним из видов многосуставных упражнений, которые используют в работе многие группы мышц. Замечу, что основная нагрузка хоть и приходится на мышцы груди, но совместно с ними задействованы: передние пучки дельт, мелкие мышцы кистей, квадрицепсы, предплечья и нижние мышцы груди.
   
    Наверное всем известно, из личного опыта, что прокачка мышц груди является самым сложным периодом строения своего тела. Но не каждый знает что отжимания от пола выполняют эту роль очень хорошо.

    Придется лишь немного изменить изменить хват при выполнении и вы задействуете нужную область грудных мышц.

Положение тела также даст разные эффекты, например:

  • - Положение головы вверх, даст упор на верхний участок грудных мышц.
  • - Соответственно, положение головы вниз - задействует нижние участки.
  • - Широкая постановка рук - задействует внешний участок грудных мышц.
  • - Узкая, же - внутренний.
  • - Расположение кистей во время выполнения помогает выделить нужные для вас группы мышц, например:
  • знаменитые отжимания на кулаках, развивают мышцы пальцев и ладоней, что способствует улучшению постановки удара.
  • - Высота опоры ступней поможет максимально растянуть грудь, что помогает быстро "подрезать" грудные мышцы.


     Отжимание от пола на одной руке - ни одно упражнение не очертит ваши грудные мышцы так четко как это. Для облегчения выполнения - использую более широкую постановку ног, чем шире тем легче.


Техника выполнения упражнения отжимания от пола:


  • 1) Принимаем упор лежа - обычное для отжиманий от пола.
  • 2) Располагаем руки на ширине плеч (зависит от варианта упражнения).
  • 3) Опускаемся вниз, почти коснувшись пола. Держим ровно корпус и прямую спину.
  • 4) Отжимаемся вверх, не до конца выпрямляя руки.


Усилить эффект от отжиманий вы можете:


  • - Положить одну ногу на другую
  • - Увеличить ваш вес, посадив на спину друга или использовать жилет-утежелитель
  • - Так же можно дополнить упражнение, различными хлопками: один, два, три и тд.


       Бытует мнение о том, что отжиматься лучше в несколько подходов по столько то раз, так вот все иначе, чем больше вы сделаете повторений, тем лучше. Но не надо отжиматься до сильной боли в мышцах - выполняйте до средней силы боли, не перенагружайте себя. Отличный результат будет, если отжиматься в течении всего дня.



  • Выложил: CaLLlka
  • Дата добавления: 14.01.2013

Навигация
  •  Домашняя страница
  •  Архив статей
  •  Упражнения
  •  Видео
  •  Здоровье
  •  Питание
  •  Литература
  •  Методические приемы
  •  Системы тренировок
  •  Новости
  • Группы мышц
  •  Упражнения для мышц пресса
  •  Упражнения для мышц рук
  •  Упражнения для мышц груди
  •  Упражнения для мышц спины
  •  Упражнения для мышц ног
  •  Упражнения для мышц плечей
  • Последнее видео
    00:00:32

    Подъем ног в висе на перекладине

    • Просмотры:
    • Всего комментариев: 0
    • Рейтинг: 0.0
    00:00:44

    Попеременное сгибание рук с гантелями сидя

    • Просмотры:
    • Всего комментариев: 0
    • Рейтинг: 0.0
  •  Мотивация
  •  События
  •  Советы
  •  Упражнения
  • Статистика

  •  Статьи: 24
  •  Комментарии: 1
  •  Видео: 8