Программа тренировок Рича Фронинга

Тренинировки чемпиона по кроссфит 2011 Рича Фроннига

Понедельник

1. Толчок штанги - 21-15-9 повторений с 95 фунтами
2. Лечь, отжаться, встать - 21-15-9 повторений
3. Забрасывание штанги на грудь с плинтов - 30 повторений со 185 фунтами

Вторник

1. Бег 800м.
2. 10 рундов
Подтягивания 10 повторений
Отжимания 10 повторений
3. Бег 800м.

Среда

1. Забрасывание гири на вытянутой руке из положения между колен в положение над головой (упр. Kettlebell Swings) 50-40-30-20-10 повторов
2. Прыжки со скакалкой с двойным прокручиванием скакалки в каждом прыжке 50-40-30-20-10

Четверг

7 раундов с перерывами между раундами по 3мин.
1. Забрасывание штанги на грудь - 10 повторений со 155 фунтами
2. Лечь, отжаться, встать - 10 повторений

Пятница

1. Гребля на тренажере 1000м.
2. Швунг 100 повторений с 75 фунтами
3. Выход на две силой 10 повторений