Частота питания в бодибилдинге
Вы ощущаете падение вашего уровня энергии в течение дня? Вы теряете умственную концентрацию на работе или учебе? Часто ли вы ощущаете невыносимые муки голода? Как бы вы ни старались, ваш прогресс в тренажерном зале зашел в тупик? Если вы ответили «Да» на любой из этих вопросов, не беспокойтесь. Вы просто питаетесь недостаточно часто в течение дня. И заметьте, я не сказал «Вы недостаточно питаетесь», я сказал «Вы недостаточно часто питаетесь». Существует большая разница!
Спросите любого эксперта по питанию, сколько раз в течение дня необходимо питаться, чтобы увеличить чистую мышечную массу, уровни энергии и умственную концентрацию. Вы услышите магическое число «Шесть». Практически все согласятся с тем, что частое питание — лучший способ накормить организм. Но действительно ли вы понимаете, почему?
Положительные эффекты, которые оказывает частое питание.
1. Частое питание способствует повышению уровня энергии. Исследования в области диабета показывают, что питаться каждые три часа — лучший способ стабилизировать уровень сахара в крови. Когда уровни сахара в крови стабильны, энергетические уровни увеличиваются и становятся более постоянными в течение всего дня.
2. Частое питание увеличивает умственную концентрацию и производительность при одновременном уменьшении напряжения. Когда уровни сахара в крови стабильны, это позволяет мыслить более ясно и помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями по мере их возникновения.(Никогда не замечали, каким раздражительным и злым становится человек, если он голоден?)
3. Повышение усвоения пищи. Организм может усвоить только определенное количество питательных веществ за один присест. Например, вашей целью является поглощение 210 граммов белка в день. ваш организм лучше усвоит 35 грамм белка за шесть приемов пищи, нежели 105 грамм за два. В двух словах, при употреблении в пищу белка шесть раз в день, вы сможете усвоить гораздо больше белка для роста мышц и восстановления по сравнению с приемом того же количества белка, но за три присеста. Это касается и других питательных веществ. Таким образом, питаясь часто понемногу, вы сможете защитить себя от дефицита питательных элементов, который часто встречается у физически активных людей.
4. Снижение аппетита и переедания. Если у вас возникает непреодолимая тяга к пище, за которой следуют дни переедания, значит вы главный кандидат на увеличение частоты питания.
5. Повышение уровня метаболизма. Исследования показывают, что употребление в пищу богатых белком блюд часто ускоряют обмен веществ, чтобы сжигать больше калорий за день. Это результат процесса, который называется «Термическим Эффектом» продуктов питания — энергия, которую расходует организм для переваривания и использования пищи, которую вы употребляете. Белок обладает большим термическим эффектом, за которым следуют углеводы и жиры.
Из чего должно состоять ваше частое питание?
Теперь, когда я объяснил, почему так важно питаться шесть раз в день, хочу предупредить вас: нельзя есть все, что вы хотите и ожидать результатов. Необходимо объединять продукты определенным образом. С другой стороны, я не вижу смысла считать каждую калорию, если только вы не нацелены на участие в соревновании по бодибилдингу.
Вместо этого, я рекомендую разделять вашу тарелку с едой на три части. На 1/3 ваша тарелка должна содержать источник белка. Следующая треть должна состоять из сложных углеводов, таких как картофель и коричневый рис. Последняя треть вашей тарелки должна быть из волокнистых овощей — зеленый листовой салат, брокколи, стручковая фасоль. Чтобы определить размеры порции, нужно думать о порции белка, как о количестве равном размеру вашей ладони, а порция углеводов и овощей — размером с кулак.
Я уверен, данная статья показала всю важность наличия частого питания в вашей бодибилдинг-диете. Теперь я призываю вас не мешкать и принять меры для использования полученных знаний уже сейчас!
- Выложил: Foster
- Дата добавления: 26.11.2012
