Хочешь больше жать - качай силу хвата
Так ли важна сила хвата в тренировках? Чем крепче вы обхватили гриф штанги, тем больше повторений получится сделать в подъемах штанги на бицепс. Сила кистей и бицепсов связана на рефлекторном уровне. Чем сильнее хват, тем сильнее сократится бицепс. Оказывается, похожая зависимость есть между силой хвата и грудными мышцами. Многие силовики утверждают, что чем тоньше гриф штанги, тем легче его жать лежа. И это не фантазия!
Ученые провели эксперимент, чтобы сравнить результативность жима лежа при разной толщине грифа. Пауэрлифтерам предложили обычные грифы и утолщенные (5 см в диаметре). Вроде бы, по логике вещей сила хвата оказывает принципиальное влияние только в тяговых упражнениях. Однако эксперимент показал, что прочность обхвата грифа влияет на результат в жиме лежа. Штанга с тонким грифом оказалась тяжелее на 1,5–3 кг.
Вывод. Хотите больше жать? Тогда качайте силу хвата, качайте предплечья! Было также замечено, что тренировочные перчатки реально усиливают хват. Сила хвата в перчатках может возрастать на 10%, а значит и возрастет результат в жиме лежа.
- Выложил: Foster
- Дата добавления: 28.11.2012
