Раздел упражнения для мышц рук
Переменные сгибания рук с гантелями + видео
Категория: Руки
Не смотря на простоту выполнения этого упражнения с гантелями, при его выполнение в работу включаются все мышцы рук. А если рассматривать более подробно, то:
- 1) Плечевая и плечелучевая мышцы.
- 2) Передняя дельтовидная мышца.
- 3) Клювовидно-плечевая мышца.
- 4) Верхние отделы большой грудной мышцы.
- 5) И конечно же основную нагрузку берет на себя двуглая мышца - бицепс.
Отжимания от пола
Категория: Грудь
Многие, очень часто и ошибочно, считают , что пополнять свой "арсенал" упражнением отжимания от пола, следует только при домашних тренировках, без посещения спорт зала. Тем не менее это - ошибочное предположение.
Отжимания являются одним из видов многосуставных упражнений, которые используют в работе многие группы мышц. Замечу, что основная нагрузка хоть и приходится на мышцы груди, но совместно с ними задействованы: передние пучки дельт, мелкие мышцы кистей, квадрицепсы, предплечья и нижние мышцы груди.
Жим штанги (лежа на горизонтальной скамье + видео)
Категория: Грудь
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - это одно из самых распространенных упражнений для мышц груди. Соблюдая правила техники выполнения, простота и скорость прогресса развития грудных мышц вам обеспечена.
Изучить схему выполнения упражнения жим штанги лежа на горизонтальной скамье и узнать какие мышцы при этом работают вы можете на этом изображении.
Изучить схему выполнения упражнения жим штанги лежа на горизонтальной скамье и узнать какие мышцы при этом работают вы можете на этом изображении.
