Упражнение Подъемы ног в висе + видео

Категория: Пресс

Упражнение Подъемы ног в висе - Одно из самых эффективных упражнений для мышц пресса. Отлично прорабатывает нижнюю часть пресса, но если немного усложнить выполнение упражнения, а точнее увеличить поворот таза к верху и за счет этого поднимать ноги до уровня груди, можно проработать рельеф и верней части пресса.

Ознакомиться с техникой выполнения вы сможете ознакомиться на данном изображении или более подробно изучить в продолжении статьи.



Список лучших упражнений для развиtия пресса

Категория: Пресс



Все хотят иметь пресс с кубиками и красивую подтянутую фигуру. Конечно, многие думают, что получить все это можно только усиленными тренировками в спорт-зале и под опекой дорогостоящего тренера-профессионала. Так вот, удосужусь вас огорчит, хотя нет, даже обрадовать.
Ведь достичь всего этого можно в домашних условиях, не прибегая к платным спорт-залам и тренерам. Сейчас мы рассмотрим лучшие, на мой взгляд, упражнения для развития мышц пресса и получения тех самых кубиков на нем.

Давайте начнем.

Каждая тренировка,будь то дома или в зале, начинается, как думаете, с чего? Конечно же с разминки. Познакомиться и выбрать для себя лучшие упражнения для разминки вы сможете в статье "Разминка - отличный старт".


Переменные сгибания рук с гантелями + видео

Категория: Руки


    Не смотря на простоту выполнения этого упражнения с гантелями, при его выполнение в работу включаются все мышцы рук. А если рассматривать более подробно, то:

  • 1) Плечевая и плечелучевая мышцы.
  • 2) Передняя дельтовидная мышца.
  • 3) Клювовидно-плечевая мышца.
  • 4) Верхние отделы большой грудной мышцы.
  • 5) И конечно же основную нагрузку берет на себя двуглая мышца - бицепс.



Отжимания от пола

Категория: Грудь


    Многие, очень часто и ошибочно, считают , что пополнять свой "арсенал" упражнением отжимания от пола, следует только при домашних тренировках, без посещения спорт зала. Тем не менее это - ошибочное предположение.
  
   Отжимания являются одним из видов многосуставных упражнений, которые используют в работе многие группы мышц. Замечу, что основная нагрузка хоть и приходится на мышцы груди, но совместно с ними задействованы: передние пучки дельт, мелкие мышцы кистей, квадрицепсы, предплечья и нижние мышцы груди.


Жим штанги (лежа на наклонной скамье + видео)

Категория: Грудь
Данная статья является продолжением серии статей "Жим штанги лежа", а точнее "жим штанги лежа на горизонтальной скамье".

Жим штанги лежа на наклонной скамье - это ещё одна популярная разновидность упражнений со штангой. Это тоже жим лежа но с "заточкой" под определенные группы мышц. Рассмотрим подробее.

Схема выполнения упражнения жим штанги лежа на наклонной скамье и задействованные при этом группы мышц, видны на данной схеме.



Жим штанги (лежа на горизонтальной скамье + видео)

Категория: Грудь
    Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - это одно из самых распространенных упражнений для мышц груди. Соблюдая правила техники выполнения, простота и скорость прогресса развития грудных мышц вам обеспечена.

    Изучить схему выполнения упражнения
жим штанги лежа на горизонтальной скамье и узнать какие мышцы при этом работают вы можете на этом изображении.



Рекомендации по набору мышечной массы

    

      Новички очень часто обсуждают и спорят о различных пропорция и качестве прорисовки мышц. Но все же основной является набор мышечной массы. Бессмысленно строить рельеф, если нет мышечной массы. Так же и от пропорций не будет толку, если твои кости покрыты тонким слоем кожи.

      Если же ты читаешь этот текст то набор мышечной массы является для тебя приоритетным направлением. В предыдущей статье, а точнее "Залог правильного питания" мы говорили о том, что если желаете добиться максимального роста мышц, вы обязаны
следить за тем что вы едите в течений всего дня. Не буду все переписывать лучше сами возьмете и прочитаете.

Переключатель страниц: 1-7 8-14 15-21 22-24
Навигация
  •  Домашняя страница
  •  Архив статей
  •  Упражнения
  •  Видео
  •  Здоровье
  •  Питание
  •  Литература
  •  Методические приемы
  •  Системы тренировок
  •  Новости
  • Группы мышц
  •  Упражнения для мышц пресса
  •  Упражнения для мышц рук
  •  Упражнения для мышц груди
  •  Упражнения для мышц спины
  •  Упражнения для мышц ног
  •  Упражнения для мышц плечей
  • Последнее видео
    00:00:32

    Подъем ног в висе на перекладине

    • Просмотры:
    • Всего комментариев: 0
    • Рейтинг: 0.0
    00:00:44

    Попеременное сгибание рук с гантелями сидя

    • Просмотры:
    • Всего комментариев: 0
    • Рейтинг: 0.0
  •  Мотивация
  •  События
  •  Советы
  •  Упражнения
  • Статистика

  •  Статьи: 24
  •  Комментарии: 1
  •  Видео: 8